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title: "Rudern sitzend mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rudern sitzend mit dem Widerstandsband

Setz dich auf den Boden, die Beine vollständig gestreckt und die Füße zusammen, und leg das Widerstandsband um die Fußsohlen.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine vollständig gestreckt und die Füße zusammen, und leg das Widerstandsband um die Fußsohlen. Halte die Griffe mit beiden Händen, die Arme nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halte den Rücken gerade, die Brust raus und die Rumpfmuskulatur angespannt, um stabil zu bleiben.
3. Zieh die Griffe zum Oberkörper, indem du die Ellbogen beugst und die Arme eng am Körper führst. Zieh die Schulterblätter am Endpunkt der Bewegung bewusst zusammen.
4. Strecke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle über das Widerstandsband. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und sack nicht in dich zusammen, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Spann die Rumpfmuskulatur an, damit du während der Übung nicht schaukelst oder ausweichst.
- Zieh und löse das Widerstandsband kontrolliert, ohne ruckartige Bewegungen.

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