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title: "Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug"
description: "Setze dich mit Blick zum Kabelzug auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug

Setze dich mit Blick zum Kabelzug auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich mit Blick zum Kabelzug auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt. Hänge eine gerade Stange an die untere Rolle und fasse die Stange mit beiden Händen schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Sitze aufrecht, den Rücken gerade, die Arme vollständig zum Gerät gestreckt. Beuge die Knie für den Komfort leicht.
3. Ziehe den Griff durch das Beugen der Ellbogen zum Unterbauch und führe sie nach hinten, die Oberarme bleiben nah am Körper.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und arbeite ohne Schwung.
- Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenzuziehen.
- Atme aus, während du die Stange zum Körper ziehst, und ein, während du sie zurückstreckst.

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