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title: "Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)"
description: "Setz dich an die Rudermaschine, die Füße fest auf der Fußplatte."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)

Setz dich an die Rudermaschine, die Füße fest auf der Fußplatte.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Rudermaschine, die Füße fest auf der Fußplatte. Greif den V-Griff mit beiden Händen.
2. Setz dich aufrecht hin, der Rücken gerade, und strecke die Arme vollständig nach vorne.
3. Zieh den V-Griff Richtung Bauch, führe die Ellbogen nach hinten und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. Strecke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken über die gesamte Übung gerade, um ihn nicht zu überlasten.
- Spann die Rumpfmuskulatur an, um stabil und aufrecht zu bleiben.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.

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