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title: "Rudern mit Rotation in den Hammergriff auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rudern mit Rotation in den Hammergriff auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, die Fußballen stehen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, die Fußballen stehen fest auf dem Boden. Führe das Widerstandsband unter der Bank hindurch und halte in jeder Hand einen Griff des Bands im Untergriff (die Handflächen zeigen nach oben), die Arme hängen gerade nach unten.
2. Ziehe die Griffe zum Oberkörper, indem du die Ellbogen beugst, drehe die Hände dabei in den Hammergriff (die Handflächen zeigen zu dir) und halte die Ellbogen dicht am Körper, bis die Hände seitlich neben dem Körper sind.
3. Strecke die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank liegt und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du die Griffe zum Oberkörper ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wähle ein Widerstandsband mit passender Spannung, damit du die Übung sauber ausführen kannst.

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