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title: "Rudern mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rudern mit dem Widerstandsband

Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Ankerpunkt.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Ankerpunkt. Geh in den Kniestand auf einem Knie, das andere Bein ist vorne aufgestellt, der Fuß steht flach auf dem Boden.
2. Halte die Bandgriffe mit beiden Händen, die Arme nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Ziehe die Griffe durch Beugen der Ellbogen zur Brust und ziehe am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
4. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh die Schulterblätter am Endpunkt des Ruderzugs bewusst zusammen, so aktivierst du den Rücken maximal.
- Passe die Bandspannung oder deine Position im Kniestand an, bis der Widerstand passt.
- Zieh die Schultern nicht hoch; halte sie tief und locker.

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