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title: "Rudern mit angezogenen Knien am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rudern mit angezogenen Knien am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach abgestellt, und fasse die Griffe im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).
2. Lehne dich zurück, strecke die Arme vollständig und halte den Körper von Kopf bis Knie gerade; hebe die Füße vom Boden ab und ziehe die Knie zur Brust.
3. Ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass der Körper in der gestreckten Position von Kopf bis Hüfte eine Linie bildet.
- Atme aus, wenn du dich hochziehst, und ein, wenn du zurück in die Ausgangsposition kommst.
- Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt, damit du stabil bleibst.

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