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title: "Rudern im Weitgriff umgekehrt am Schlingentrainer mit Griffen (Füße am Boden)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rudern im Weitgriff umgekehrt am Schlingentrainer mit Griffen (Füße am Boden)

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Stell dich mit dem Gesicht zu den Griffen und fasse sie im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) etwas mehr als schulterbreit. Lehne dich mit geradem Körper zurück, die Fersen am Boden, die Arme gestreckt.
2. Spanne den Rücken an und ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
3. Zieh weiter, bis die Brust nah an den Griffen ist und die Ellenbogen fast vollständig gebeugt sind.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Brust zu den Griffen ziehst, und ein, wenn du die Arme wieder streckst.
- Zieh bewusst aus dem Rücken und arbeite nicht zu stark aus den Armen.
- Über den Winkel deines Körpers stellst du die Schwierigkeit der Übung höher oder niedriger.

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