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title: "Rudern im Untergriff vorgebeugt mit der Stange"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rudern im Untergriff vorgebeugt mit der Stange

Stell dich schulterbreit hin und halte die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander. Beuge die Knie leicht und geh aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Lass die Stange bei vollständig gestreckten Armen direkt vor dir hängen. Zieh sie zum Bauch, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
3. Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Zieh die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen, um den oberen Rücken maximal zu aktivieren.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochziehen der Langhantel, ein beim Absenken.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Oberkörper mitzureißen.

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