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title: "Rudern im Untergriff sitzend am Kabelzug"
description: "Setz dich mit flach aufgesetzten Füßen an die Latzugmaschine."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rudern im Untergriff sitzend am Kabelzug

Setz dich mit flach aufgesetzten Füßen an die Latzugmaschine.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgesetzten Füßen an die Latzugmaschine. Häng eine gerade Stange in die mittlere Rolle und greif sie mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Hände schulterbreit.
2. Sitz aufrecht, mit geradem Rücken und vollständig zur Maschine hin gestreckten Armen.
3. Zieh die Stange zum Unterbauch, indem du die Ellbogen beugst und nach hinten führst. Die Oberarme bleiben dicht am Körper.
4. Streck die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Stange zum Körper ziehst, und ein, während du sie zurückstreckst.
- Vermeide einen Rundrücken; halte den Brustkorb die ganze Übung über aufgerichtet.
- Konzentrier dich darauf, die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenzuziehen.

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