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title: "Rudern im Untergriff liegend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rudern im Untergriff liegend mit dem Widerstandsband

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen für die Stabilität fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen für die Stabilität fest auf dem Boden. Halte die Griffe eines unter der Bank fixierten Widerstandsbands im Untergriff (die Handflächen zeigen nach vorne) und lass sie nach unten hängen.
2. Ziehe die Griffe des Bands nach oben zum Oberkörper, indem du die Ellbogen beugst und dicht am Körper hältst, und ziehe am obersten Punkt die Schulterblätter zusammen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme wieder zum Boden.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule während der gesamten Übung neutral, das entlastet den unteren Rücken.
- Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen des Bands, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Halte die Ellbogen dicht am Körper, das aktiviert den Rücken maximal und hält die Schultern aus der Bewegung.

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