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title: "Rudern im Obergriff sitzend an der Maschine"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rudern im Obergriff sitzend an der Maschine

Setz dich mit geradem Rücken auf die Bank vor der Rudermaschine, die Füße auf den Fußstützen.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit geradem Rücken auf die Bank vor der Rudermaschine, die Füße auf den Fußstützen.
2. Halte die Stange im Obergriff über den Knien, die Arme bleiben gestreckt.
3. Zieh das Kabel zur Brust, indem du die Arme beugst und die Ellbogen nach hinten am Körper vorbeiführst.
4. Führe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

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