---
title: "Rudern im Enggriff sitzend am Kabelzug (gerade Stange)"
description: "Setz dich an die Rudermaschine am Kabelzug, die Füße auf die Trittflächen, die Knie leicht gebeugt."
locale: de
slug: rudern-im-enggriff-sitzend-am-kabelzug-gerade-stange
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-im-enggriff-sitzend-am-kabelzug-gerade-stange"
primaryMuscle: "Oberer Rücken"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Rumpf","Unterarme","Vordere Schulter"]
equipment: ["Kabelzug"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8c4a5307-straight-bar-cable-row-close-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rudern im Enggriff sitzend am Kabelzug (gerade Stange)

Setz dich an die Rudermaschine am Kabelzug, die Füße auf die Trittflächen, die Knie leicht gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Rudermaschine am Kabelzug, die Füße auf die Trittflächen, die Knie leicht gebeugt. Greif die gerade Stange im Enggriff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade. Zieh die Stange Richtung Bauch, ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Ellenbogen nah am Körper.
3. Halte die Spannung einen Moment und spüre, wie die Rückenmuskulatur arbeitet.
4. Strecke die Arme langsam und führe die Stange zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Ziehen der Stange zu dir aus, beim Strecken der Arme ein.
- Stelle das Gewicht am Kabelzug so ein, dass es fordert, ohne dass die Technik leidet.
- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.

## Ähnliche Übungen

- [Pendlay Row mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/pendlay-row-mit-der-langhantel) - Oberer Rücken · Langhantel
- [Landmine-Rudern](https://hi.fitness/de/uebungen/landmine-rudern) - Oberer Rücken · Langhantel
- [Langhantel-Rudern im Obergriff vorgebeugt](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-rudern-im-obergriff-vorgebeugt) - Oberer Rücken · Langhantel
- [Rudern umgekehrt an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-umgekehrt-an-der-multipresse) - Oberer Rücken · Multipresse
- [Renegade Row mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/renegade-row-mit-kurzhanteln) - Oberer Rücken · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Rudern liegend auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-rudern-liegend-auf-der-schraegbank) - Oberer Rücken · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Rudern im Hammergriff beidarmig auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-rudern-im-hammergriff-beidarmig-auf-der-schraegbank) - Oberer Rücken · Kurzhantel
- [Langhantel-Rudern im Obergriff liegend auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-rudern-im-obergriff-liegend-auf-der-schraegbank) - Oberer Rücken · Langhantel