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title: "Rudern im Enggriff mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rudern im Enggriff mit dem Widerstandsband

Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Handflächen zeigen zueinander und die Hände bleiben dicht beieinander. Strecke die Arme vor der Brust aus, sodass das Band gespannt ist.
2. Ziehe die Griffe zur Brust, bis die Hände nah an der Brust sind; die Ellbogen beugen sich und zeigen nach außen.
3. Strecke die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du die Griffe zur Brust ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wähle ein Widerstandsband mit passender Spannung, damit du die Übung sauber ausführen kannst.

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