---
title: "Rudern für die hintere Schulter stehend mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden eines vor dir auf Kopfhöhe fixierten Widerstandsbands."
locale: de
slug: rudern-fuer-die-hintere-schulter-stehend-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-fuer-die-hintere-schulter-stehend-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Hintere Schulter"
secondaryMuscles: ["Bizeps"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3fb989bb-band-standing-rear-delt-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rudern für die hintere Schulter stehend mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden eines vor dir auf Kopfhöhe fixierten Widerstandsbands.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden eines vor dir auf Kopfhöhe fixierten Widerstandsbands. Halte die Arme gerade nach vorne gestreckt, knapp über Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Ziehe das Band zum Kinn, indem du die Ellbogen nach außen beugst, und konzentriere dich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme wieder auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen des Bands zum Kinn, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Konzentriere dich darauf, am Endpunkt die Schulterblätter zusammenzuziehen, das aktiviert die hintere Schulter maximal.
- Passe den Widerstand des Bands an, indem du näher am Fixpunkt oder weiter davon entfernt darauf stehst.

## Ähnliche Übungen

- [Face Pull mit dem Springseil](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-mit-dem-springseil) - Hintere Schulter · Sonstiges
- [Rudern für die hintere Schulter am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-fuer-die-hintere-schulter-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Hintere Schulter · Schlingentrainer
- [Rudern für die hintere Schulter einarmig am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-fuer-die-hintere-schulter-einarmig-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Hintere Schulter · Schlingentrainer
- [Face Pull am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Hintere Schulter · Schlingentrainer
- [Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-rudern-fuer-die-hintere-schulter) - Hintere Schulter · Kurzhantel
- [Face Pull mit Kurzhanteln vorgebeugt](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-mit-kurzhanteln-vorgebeugt) - Hintere Schulter · Kurzhantel
- [Face Pull mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband
- [Liegendes Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/liegendes-rudern-fuer-die-hintere-schulter-mit-kurzhanteln) - Hintere Schulter · Kurzhantel