---
title: "Rudern für die hintere Schulter einarmig am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Stelle den Griff des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein."
locale: de
slug: rudern-fuer-die-hintere-schulter-einarmig-am-schlingentrainer-mit-griffen
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-fuer-die-hintere-schulter-einarmig-am-schlingentrainer-mit-griffen"
primaryMuscle: "Hintere Schulter"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Unterarme"]
equipment: ["Schlingentrainer"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c90a9440-suspension-trainer-with-grips-single-arm-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Rudern für die hintere Schulter einarmig am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle den Griff des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle den Griff des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein. Stell dich mit dem Gesicht zum Griff, fasse einen Griff im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten) und lehne dich mit gestrecktem Arm leicht zurück, die Füße schulterbreit.
2. Spanne den Arm an und ziehe die Brust zum Griff, indem du den Ellenbogen beugst und nach außen führst; ziehe dabei bewusst das Schulterblatt zur Wirbelsäule.
3. Zieh weiter, bis der Oberarm parallel zum Boden ist und der Ellenbogen einen Winkel von 90 Grad bildet.
4. Strecke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Zieh bewusst aus der hinteren Schulter und dem oberen Rücken und arbeite nicht zu stark aus dem Arm.
- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.
- Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Brust zum Griff ziehst, und ein, wenn du den Arm wieder streckst.

## Ähnliche Übungen

- [Face Pull mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband
- [Front-Face-Pull mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/front-face-pull-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband
- [Rudern für die hintere Schulter stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-fuer-die-hintere-schulter-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband
- [Face Pull mit dem Springseil](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-mit-dem-springseil) - Hintere Schulter · Springseil
- [Rudern für die hintere Schulter am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/rudern-fuer-die-hintere-schulter-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Hintere Schulter · Schlingentrainer
- [Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-rudern-fuer-die-hintere-schulter) - Hintere Schulter · Kurzhantel
- [Face Pull mit Kurzhanteln vorgebeugt](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-mit-kurzhanteln-vorgebeugt) - Hintere Schulter · Kurzhantel
- [Face Pull am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/face-pull-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Hintere Schulter · Schlingentrainer