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title: "Rudern einarmig am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Rudern einarmig am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein und verbinde sie zu einem einzigen Griff.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein und verbinde sie zu einem einzigen Griff. Stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt, fasse den Griff mit einer Hand im Neutralgriff und geh mit den Füßen nach vorne, bis du dich mit gestrecktem Arm zurücklehnst.
2. Spanne den Rumpf an und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie; die Hüfte bleibt frontal zum Fixpunkt ausgerichtet.
3. Führe den Ellenbogen eng am Körper nach hinten, bis der Griff neben den Rippen ist; so ziehst du deinen Körper nach oben. Strecke den freien Arm Richtung Fixpunkt.
4. Strecke den Arbeitsarm langsam und senke dich so zurück in die Ausgangsposition. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Lass den Körper nicht zum Boden hin wegdrehen: Indem du der Rotation widerstehst, trainierst du deinen Rumpf.
- Zieh am obersten Punkt das Schulterblatt zur Wirbelsäule.
- Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.

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