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title: "Rudern einarmig am Kabelzug (rechts)"
description: "Stell die Rolle des Kabelzugs auf mittlere Höhe und häng einen Einzelgriff ein."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rudern einarmig am Kabelzug (rechts)

Stell die Rolle des Kabelzugs auf mittlere Höhe und häng einen Einzelgriff ein.

## Schritt für Schritt

1. Stell die Rolle des Kabelzugs auf mittlere Höhe und häng einen Einzelgriff ein. Stell dich mit Blick zur Maschine hin, die Füße schulterbreit. Greif den Griff mit der rechten Hand, der Arm ist Richtung Maschine gestreckt.
2. Beuge die Knie leicht, schieb die Hüfte nach hinten und neige dich zur Balance leicht nach vorne.
3. Zieh den Griff zum Oberkörper, beuge den Ellbogen und zieh das Schulterblatt nach hinten. Der Ellbogen bleibt eng am Körper.
4. Strecke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum rechten Arm.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du den Griff zum Oberkörper ziehst, und ein, während du den Arm zurückstreckst.
- Nimm ein Gewicht, das genug Widerstand bietet, um die Muskeln zu fordern, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
- Arbeite nicht mit Schwung aus dem Körper; die Bewegung kommt nur aus Arm und Rücken.

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