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title: "Rudern auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rudern auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank und halte in jeder Hand einen Griff des Widerstandsbands, die Arme vollständig nach unten gestreckt, die Handflächen zeigen nach hinten. Die Füße stehen fest auf dem Boden und das Widerstandsband ist unter der Bank fixiert.
2. Ziehe die Griffe zur Brust, beuge dabei die Ellbogen und halte sie vom Körper weg, bis die Hände seitlich neben der Brust sind.
3. Ziehe am obersten Punkt die Schulterblätter zusammen und senke die Griffe dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Ruderbewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher fixiert ist, damit es nicht plötzlich verrutscht.
- Konzentriere dich darauf, am Endpunkt die Rückenmuskulatur anzuspannen.
- Führe jede Wiederholung kontrolliert und bewusst aus, dann bringt sie am meisten.

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