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title: "Rotationsdehnung für den mittleren Rücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rotationsdehnung für den mittleren Rücken

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Hände in die Hüften gestützt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Hände in die Hüften gestützt.
2. Dreh den Oberkörper langsam nach rechts, die Hüfte zeigt weiter nach vorne. Dreh so weit, wie es dir angenehm ist, und spür die Dehnung im mittleren Rücken.
3. Kehr zur Mitte zurück und wiederhole die Drehung nach rechts noch einmal.
4. Dreh den Oberkörper auf dieselbe Weise zweimal nach links und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte nach vorne gerichtet, damit die Dehnung wirklich den mittleren Rücken trifft.
- Führ die Dehnung auf einem stabilen, rutschfesten Untergrund aus, um Wegrutschen oder Beschwerden zu vermeiden.
- Erzwing die Drehung nicht; geh nur so weit, wie es deine Beweglichkeit schmerzfrei zulässt.

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