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title: "Rotation nach oben mit gebeugten Armen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rotation nach oben mit gebeugten Armen

Stell dich schulterbreit hin, die Arme im Winkel von 90 Grad gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden, die Unterarme zeigen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme im Winkel von 90 Grad gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden, die Unterarme zeigen nach unten.
2. Drehe die Unterarme nach oben, bis die Finger zur Decke zeigen; die Oberarme bleiben ruhig.
3. Drehe sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen

## Technik-Tipps

- Drehe die Arme bewusst aus der Schultermuskulatur und arbeite nicht zu stark aus Nacken oder Rücken.
- Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Hebe die Arme nur so weit, wie es angenehm ist, damit die Schultergelenke nicht unnötig belastet werden.

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