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title: "Rollout mit dem Bauchroller stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte den Bauchroller mit beiden Händen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rollout mit dem Bauchroller stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte den Bauchroller mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte den Bauchroller mit beiden Händen. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
2. Beuge Hüfte und Knie und setze den Bauchroller vor deinen Füßen auf dem Boden ab. Die Arme bleiben gestreckt, der Rücken gerade.
3. Rolle den Bauchroller langsam nach vorne und strecke den Körper bis in den Armstütz. Der Rumpf bleibt fest, der Rücken über die gesamte Bewegung gerade.
4. Rolle den Bauchroller zurück Richtung Füße und beuge Hüfte und Knie, bis du wieder in der Ausgangsposition bist. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme über die gesamte Übung gleichmäßig: beim Ausrollen aus, beim Zurückkommen ein.
- Halte den Rücken gerade und lass den unteren Rücken weder durchhängen noch ins Hohlkreuz kippen.

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