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title: "Rollout mit dem Bauchroller nach links"
description: "Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rollout mit dem Bauchroller nach links

Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen. Die Arme sind gestreckt und der Rücken gerade.
2. Rolle den Bauchroller nach vorne und nach links, bis der Körper teilweise gestreckt ist, halte dabei den Rumpf angespannt und die Hüfte leicht nach hinten geschoben.
3. Rolle den Bauchroller zurück in die Ausgangsposition und kontrolliere die Bewegung aus der Rumpfmuskulatur.
4. Wiederhole die Bewegung, rolle jedes Mal nach links aus und wieder zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Rolle nur so weit aus, wie du die Kontrolle behältst. Zu weites Ausrollen belastet unteren Rücken und Schultern unnötig.
- Atme gleichmäßig. Einatmen beim Ausrollen, ausatmen beim Zurückrollen. Die richtige Atmung hält Rumpfspannung und Stabilität.
- Achte darauf, dass die Hüfte beim Ausrollen leicht nach hinten geschoben bleibt, damit die Ausführung sauber bleibt und der untere Rücken geschont wird.

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