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title: "Rollout mit dem Bauchroller halb nach vorne"
description: "Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen."
locale: de
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rollout mit dem Bauchroller halb nach vorne

Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen. Die Arme sind gestreckt und der Rücken gerade.
2. Rolle den Bauchroller nach vorne, bis der Körper etwa zur Hälfte gestreckt ist, halte dabei den Rumpf angespannt und die Hüfte leicht nach hinten geschoben.
3. Rolle den Bauchroller zurück in die Ausgangsposition und kontrolliere die Bewegung aus der Rumpfmuskulatur.
4. Wiederhole die Bewegung und rolle jedes Mal bis zur Hälfte aus und wieder zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, um den unteren Rücken zu schützen und stabil zu bleiben.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und arbeite ohne Schwung, um die Muskelarbeit zu maximieren.
- Achte darauf, dass die Hüfte beim Ausrollen leicht nach hinten geschoben bleibt, damit die Ausführung sauber bleibt und der untere Rücken geschont wird.

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