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title: "Reverse-Spider-Curl mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Reverse-Spider-Curl mit der Langhantel

Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, Brust und Bauch liegen auf.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, Brust und Bauch liegen auf. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Streck die Arme vollständig, sodass die Langhantel nach unten hängt.
2. Curle die Langhantel in Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst, und konzentriere dich dabei auf Unterarme und Bizeps.
3. Spann am höchsten Punkt Unterarme und Bizeps fest an, sodass die Langhantel auf Schulterhöhe kommt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Stabilisiere deinen Körper, indem du den Rumpf anspannst und die Brust fest gegen die Bank drückst.
- Achte auf eine gleichmäßige, flüssige Bewegung ohne Schwung und ohne Ruckeln.
- Führ die Absenkphase kontrolliert aus, um Spannung und Reiz im Muskel zu erhöhen.

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