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title: "Reverse-Spider-Curl mit dem Widerstandsband"
description: "Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen fest auf dem Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Reverse-Spider-Curl mit dem Widerstandsband

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte die Enden eines unter der Bank fixierten Widerstandsbands, die Arme nach unten gestreckt und die Handflächen nach hinten (Obergriff).
2. Curle die Griffe des Bands nach oben zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst; die Oberarme bleiben ruhig und du spannst am obersten Punkt den Bizeps an.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme wieder zum Boden.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen ruhig, das aktiviert den Bizeps maximal.
- Spanne am obersten Punkt den Bizeps an, das verstärkt die Muskelaktivierung.
- Wähle ein Widerstandsband, das dich fordert, ohne dass die Ausführung leidet.

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