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title: "Reverse-Rückenstrecken auf der Flachbank mit dem Miniband (Gymnastikball)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Reverse-Rückenstrecken auf der Flachbank mit dem Miniband (Gymnastikball)

Stelle eine Flachbank vor dich und lege dich bäuchlings darauf, die Hüfte an der Kante, die Beine gestreckt nach hinten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Flachbank vor dich und lege dich bäuchlings darauf, die Hüfte an der Kante, die Beine gestreckt nach hinten. Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie, und klemme einen Gymnastikball zwischen die Füße.
2. Greife die Bank seitlich zur Stabilisierung und achte darauf, dass der Gymnastikball fest zwischen den Füßen sitzt.
3. Spanne Rumpf und Gesäß an und hebe die Beine nach oben; spanne dabei das Gesäß fest an und halte die Beine gestreckt.
4. Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Greife die Bank seitlich fest, so bleibst du stabil.
- Hebe bewusst aus dem Gesäß und nutze keinen Schwung.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Beine hebst, ein, wenn du sie senkst.

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