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title: "Reverse Rollout mit dem Bauchroller"
description: "Beginne im Armstütz, die Hände am Boden, die Arme gestreckt und den Bauchroller unter den Füßen."
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primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Quadrizeps"]
equipment: ["AB-Roller"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Reverse Rollout mit dem Bauchroller

Beginne im Armstütz, die Hände am Boden, die Arme gestreckt und den Bauchroller unter den Füßen.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände am Boden, die Arme gestreckt und den Bauchroller unter den Füßen. Die Beine sind nach hinten gestreckt, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und rolle den Bauchroller langsam Richtung Hände, die Beine bleiben gestreckt. Rolle so weit, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
3. Halte die Position kurz, der Rumpf bleibt fest und der Rücken gerade.
4. Rolle den Bauchroller kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte den Körper dabei in einer geraden Linie. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus, während du den Roller Richtung Hände ziehst, und ein, während du zurückrollst.
- Vermeide ein Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral, um den unteren Rücken zu schonen.
- Starte mit einem kleinen Bewegungsradius, wenn die Übung neu für dich ist, und steigere die Distanz mit wachsender Kraft.
- Führe die Übung auf einer stabilen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht.

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