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title: "Reverse-Handgelenkcurl über der Bank mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Reverse-Handgelenkcurl über der Bank mit der Langhantel

Knie dich vor eine Flachbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten (Obergriff).

## Schritt für Schritt

1. Knie dich vor eine Flachbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten (Obergriff). Leg die Unterarme so auf der Bank ab, dass die Handgelenke über die Kante hinausragen, und lass sie nach unten hängen.
2. Curle die Handgelenke nach oben und heb die Langhantel so hoch wie möglich, während die Unterarme flach auf der Bank liegen bleiben.
3. Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Heb das Gewicht nicht aus Unterarmen oder Oberarmen - die Bewegung kommt allein aus den Handgelenken.
- Halte die Schultern locker und verspann sie während der Übung nicht.
- Bleib im gleichmäßigen Tempo, damit die Spannung im Muskel konstant bleibt.

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