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title: "Reverse-Curl mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Reverse-Curl mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Lass die Langhantel mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln hängen.
2. Curle die Langhantel in Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst.
3. Spann am höchsten Punkt Unterarme und Bizeps fest an, sodass die Langhantel auf Schulterhöhe kommt.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen nah am Körper und schwing die Arme nicht, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Greif die Langhantel fest, damit du Kontrolle und Ausrichtung behältst.

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