---
title: "Reverse Crunch"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden."
locale: de
slug: reverse-crunch
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-crunch"
primaryMuscle: "Rumpf"
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a717b1f-reverse-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Reverse Crunch

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen für mehr Stabilität nach unten.
2. Heb die Beine vom Boden ab und beuge die Knie im 90-Grad-Winkel, sodass die Oberschenkel senkrecht und die Waden parallel zum Boden stehen.
3. Spann die Rumpfmuskulatur an und heb das Becken vom Boden ab, während du die Knie Richtung Brust ziehst. Arbeite dabei bewusst aus der Bauchmuskulatur.
4. Senke das Becken langsam zurück in die Ausgangsposition, die Knie bleiben im 90-Grad-Winkel. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Heb das Becken nicht mit Schwung; arbeite aus der Bauchmuskulatur.
- Atme gleichmäßig: aus, während du das Becken hebst, und ein, während du es absenkst.
- Lass Kopf und Schultern entspannt am Boden, um den Nacken nicht zu belasten.

## Ähnliche Übungen

- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Negativ-Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up) - Rumpf · Hantelbank
- [Beinheben (gestreckte Beine)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-gestreckte-beine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Medizinball-Crunch](https://hi.fitness/de/uebungen/medizinball-crunch) - Rumpf · Medizinball
- [Crunch (auf dem Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball