---
title: "Reverse Crunch mit gebeugten Beinen auf der Negativbank"
description: "Lege dich mit dem Kopf am höheren Ende auf eine Negativbank und greife zur Stabilisierung die seitlichen Kanten der Bank."
locale: de
slug: reverse-crunch-mit-gebeugten-beinen-auf-der-negativbank
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-crunch-mit-gebeugten-beinen-auf-der-negativbank"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b5d680e-decline-bent-leg-reverse-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Reverse Crunch mit gebeugten Beinen auf der Negativbank

Lege dich mit dem Kopf am höheren Ende auf eine Negativbank und greife zur Stabilisierung die seitlichen Kanten der Bank.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Kopf am höheren Ende auf eine Negativbank und greife zur Stabilisierung die seitlichen Kanten der Bank. Beuge die Knie im 90-Grad-Winkel und hebe die Beine an, sodass deine Oberschenkel senkrecht zur Bank stehen und die Unterschenkel parallel zum Boden sind.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Hüften von der Bank ab, während du die Knie Richtung Brust einrollst und beide Beine gebeugt lässt.
3. Senke die Hüften kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, die Knie bleiben im 90-Grad-Winkel gebeugt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das gibt Stabilität und stützt deinen unteren Rücken.
- Hebe die Hüften nicht mit Schwung, sondern arbeite bewusst aus der Bauchmuskulatur.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Hüften hebst, ein, wenn du sie senkst.

## Ähnliche Übungen

- [Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/sit-up) - Rumpf · Körpergewicht
- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Russian Twist](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist) - Rumpf · Körpergewicht
- [Beinheben liegend](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-liegend) - Rumpf · Körpergewicht
- [Fahrradfahren liegend](https://hi.fitness/de/uebungen/fahrradfahren-liegend) - Rumpf · Körpergewicht
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Crunch am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-am-boden) - Rumpf · Körpergewicht
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker