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title: "Reverse Crunch mit Beinstrecken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Reverse Crunch mit Beinstrecken

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen für mehr Stabilität nach unten.
2. Heb die Beine vom Boden ab und beuge die Knie im 90-Grad-Winkel, sodass die Oberschenkel senkrecht und die Waden parallel zum Boden stehen.
3. Strecke die Beine nach vorne aus, ohne sie abzulegen - das ist der Kick-out.
4. Beuge die Knie zurück in die Ausgangsposition, spann die Rumpfmuskulatur an und heb das Becken vom Boden ab, während du die Knie Richtung Brust ziehst. Senke das Becken zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Heb das Becken nicht mit Schwung; arbeite aus der Bauchmuskulatur.
- Führe die Übung auf einer bequemen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht und du gut liegst.
- Lass Kopf und Schultern entspannt am Boden, um den Nacken nicht zu belasten.

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