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title: "Reverse Crunch mit Ab-Roller"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme locker seitlich am Körper."
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primaryMuscle: "Rumpf"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-09-14T20:59:34+00:00
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# Reverse Crunch mit Ab-Roller

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme locker seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme locker seitlich am Körper. Klemme einen Ab-Roller zwischen die Fersen.
2. Hebe die Beine leicht gebeugt Richtung Decke und halte den Ab-Roller sicher zwischen den Fersen.
3. Spanne den Rumpf an und drücke die Beine nach oben, sodass die Hüfte weit vom Boden abhebt.
4. Senke die Hüfte langsam wieder ab, die Beine bleiben dabei oben. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Wenn die Übung neu für dich ist, beginne mit kleinerem Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach.
- Atme gleichmäßig: ausatmen beim Anheben von Beinen und Hüfte, einatmen beim Absenken.
- Arbeite nicht mit Schwung, sondern hebe die Hüfte gezielt aus der Bauchmuskulatur.

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