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title: "Reverse Butterfly stehend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Reverse Butterfly stehend mit dem Widerstandsband

Befestige das Widerstandsband auf Schulterhöhe an einem Ankerpunkt vor dir.

## Schritt für Schritt

1. Befestige das Widerstandsband auf Schulterhöhe an einem Ankerpunkt vor dir. Stelle dich schulterbreit hin und halte die Griffe mit beiden Händen, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Ziehe die Griffe zur Seite auseinander, indem du die Arme öffnest und die Schulterblätter zusammenziehst; die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
3. Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Griffe auseinanderziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Nimm bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand, sobald du stärker wirst.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die hintere Schulter und den oberen Rücken.

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