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title: "Reverse Butterfly mit Kurzhanteln auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Reverse Butterfly mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit der Brust voran dagegen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich mit der Brust voran dagegen. Lass die Arme nach unten hängen, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe beide Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind, und ziehe die Schulterblätter dabei zusammen.
3. Halte am obersten Punkt kurz inne und achte darauf, dass die Arme parallel zum Boden und in einer Linie mit den Schultern sind.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber halten kannst.

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