---
title: "Reverse Butterfly kniend am Skiergometer"
description: "Knie dich mit Blick zum Skiergometer auf den Boden und greife über Kreuz jeweils den gegenüberliegenden Griff, die Seile kreuzen sich."
locale: de
slug: reverse-butterfly-kniend-am-skiergometer
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-kniend-am-skiergometer"
primaryMuscle: "Hintere Schulter"
secondaryMuscles: ["Rumpf","Trizeps"]
equipment: ["Cardiogerät"]
category: "Kondition"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19c995db-ski-ergometer-cross-country-ski-kneeling-reverse-fly-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Reverse Butterfly kniend am Skiergometer

Knie dich mit Blick zum Skiergometer auf den Boden und greife über Kreuz jeweils den gegenüberliegenden Griff, die Seile kreuzen sich.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich mit Blick zum Skiergometer auf den Boden und greife über Kreuz jeweils den gegenüberliegenden Griff, die Seile kreuzen sich. Die Arme sind auf Kopfhöhe nach vorne gestreckt. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade.
2. Zieh beide Griffe in der Bewegung des Reverse Butterfly nach außen. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und ziehe die Schulterblätter zusammen, während die Arme zur Seite gehen.
3. Halte eine Sekunde, wenn die Arme ganz zur Seite gestreckt sind, und führe sie dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, im gleichmäßigen Rhythmus.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Ziehen nach außen aus und beim Zurückführen in die Ausgangsposition ein.
- Wähle einen Widerstand, der fordert, ohne dass die Technik leidet.
- Arbeite bewusst aus oberem Rücken und Schultern, über die gesamte Bewegung.

## Ähnliche Übungen

- [Armstütz mit Seitheben (Wasserflasche)](https://hi.fitness/de/uebungen/armstuetz-mit-seitheben-wasserflasche) - Hintere Schulter · Sonstiges
- [Reverse Butterfly stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband
- [Reverse Butterfly am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-am-skiergometer) - Hintere Schulter · Cardiogerät
- [Reverse Butterfly am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-am-kabelzug) - Hintere Schulter · Kabelzug
- [Auseinanderziehen mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/auseinanderziehen-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband
- [Seitheben liegend](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-liegend) - Hintere Schulter · Körpergewicht
- [Reverse Butterfly mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-butterfly-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband
- [Seitheben vorgebeugt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/seitheben-vorgebeugt-mit-dem-widerstandsband) - Hintere Schulter · Widerstandsband