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title: "Reverse Butterfly an der Maschine"
description: "Setz dich mit geradem Rücken auf den Hocker, die Knie gebeugt und die Füße am Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Reverse Butterfly an der Maschine

Setz dich mit geradem Rücken auf den Hocker, die Knie gebeugt und die Füße am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit geradem Rücken auf den Hocker, die Knie gebeugt und die Füße am Boden.
2. Strecke die Arme nach vorne und greif die Griffe der Maschine, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Zieh die Griffe, indem du die Arme weit zur Seite öffnest.
4. Sobald die Arme auf Schulterhöhe stehen, führe sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe nach außen ziehst, und ein, während du zurückführst.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Konzentriere dich darauf, oberen Rücken und Schultern über die gesamte Bewegung anzusteuern.

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