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title: "Reverse Butterfly am Kabelzug"
description: "Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen auf Brusthöhe."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Reverse Butterfly am Kabelzug

Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen auf Brusthöhe. Kreuze die Kabelenden und halte das linke Kabelende mit der rechten Hand und das rechte Kabelende mit der linken Hand, die Arme vor dir gestreckt.
2. Stelle die Füße schulterbreit, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
3. Ziehe die Griffe auseinander und zur Seite, die Arme bleiben gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen, bis die Arme seitlich ausgestreckt sind.
4. Komme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe die Griffe wieder vor den Körper. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe auseinanderziehst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Nimm ein leichteres Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Konzentriere dich darauf, die hintere Schulter und den oberen Rücken in der Bewegung zu aktivieren.

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