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title: "Renegade Row mit Kurzhanteln"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Renegade Row mit Kurzhanteln

Geh in den Armstütz, die Füße hüftbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Geh in den Armstütz, die Füße hüftbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Heb die rechte Hand vom Boden und zieh die Kurzhantel zur rechten Hüfte, indem du den Ellenbogen beugst und den Arm dicht am Körper führst.
3. Setz die Kurzhantel kontrolliert wieder ab und kehre in den Armstütz zurück.
4. Wiederhole das Rudern mit der linken Hand. Wechsle die Arme für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Körper in einer geraden Linie und lass die Hüfte weder durchhängen noch nach oben wandern.
- Halte den Rumpf angespannt, damit sich dein Körper beim Rudern nicht mitdreht.
- Atme beim Anheben der Kurzhantel aus und beim Absenken ein.

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