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title: "Rack Pull mit der Langhantel"
description: "Leg eine Langhantel in einem Rack knapp unter Kniehöhe ab."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rack Pull mit der Langhantel

Leg eine Langhantel in einem Rack knapp unter Kniehöhe ab.

## Schritt für Schritt

1. Leg eine Langhantel in einem Rack knapp unter Kniehöhe ab. Stell dich hüftbreit hin und greif die Stange im Obergriff (Handflächen zeigen zu deinem Körper), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Leite den Zug ein, indem du dich über die Fersen abdrückst und Hüfte und Knie streckst, um die Langhantel anzuheben.
3. Zieh die Langhantel an den Beinen entlang nach oben, bis du aufrecht stehst, die Schultern hinten und die Hüfte vollständig gestreckt. Führ die Stange dabei durchgehend körpernah.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück ins Rack, indem du aus der Hüfte nach hinten gehst und die Knie beugst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führ die Langhantel körpernah, damit der Zug effizient und kraftvoll bleibt.
- Konzentriere dich bei der Hüftstreckung auf Gesäß und Beinbeuger.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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