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title: "Quadrizepsdehnung sitzend auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Quadrizepsdehnung sitzend auf dem Gymnastikball

Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.
2. Rolle langsam nach vorne, bis dein Rücken auf dem Ball aufliegt, lass Schultern und Kopf locker auf dem Ball und lege die Arme für die Balance seitlich ab.
3. Beuge das linke Bein und stelle den Fuß für den Halt flach auf den Boden. Beuge das rechte Bein, setze den Fußballen auf den Boden und lege die Ferse auf den Ball, bis du die Dehnung im rechten Quadrizeps spürst.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem anderen Bein.

## Technik-Tipps

- Achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: einatmen zur Vorbereitung, ausatmen beim Halten der Dehnung.
- Dehne nur so weit, wie es ohne Schmerzen oder Beschwerden angenehm ist.
- Achte darauf, dass der Gymnastikball richtig aufgepumpt ist, damit er ausreichend stützt und stabil bleibt.

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