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title: "Punch seitlich im Wechsel"
description: "Stell dich aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit und die Knie leicht gebeugt."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Punch seitlich im Wechsel

Stell dich aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit und die Knie leicht gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit und die Knie leicht gebeugt. Nimm die Fäuste vor dem Gesicht in Deckung.
2. Dreh den Oberkörper nach links und schlag mit der rechten Hand quer über den Körper, der Arm streckt sich vollständig. Beine und Hüfte bleiben stehen.
3. Komm schnell zurück in die Ausgangsposition und dreh dann den Oberkörper nach rechts, während du mit der linken Hand quer über den Körper schlägst.
4. Schlag im Wechsel weiter von Seite zu Seite, für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl, in gleichmäßigem Rhythmus und mit kontrollierten Bewegungen.

## Technik-Tipps

- Erzeuge die Kraft für die Schläge aus der Drehung des Oberkörpers, während Beine und Hüfte stehen bleiben.
- Atme gleichmäßig: aus, während du schlägst, und ein, während du zurückkommst.
- Halte die Fäuste zwischen den Schlägen oben in Deckung, wie in einer echten Abwehrhaltung.

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