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title: "Pull-Through mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pull-Through mit dem Widerstandsband

Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt schulterbreit hin, das Widerstandsband verläuft zwischen deinen Beinen und wird mit beiden Händen sicher vor dir gehalten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt schulterbreit hin, das Widerstandsband verläuft zwischen deinen Beinen und wird mit beiden Händen sicher vor dir gehalten. Halte die Knie leicht gebeugt und die Wirbelsäule neutral.
2. Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge dich aus der Hüfte, sodass die Hände zwischen die Beine wandern und sich das Band spannt. Halte den Rücken flach und die Arme gestreckt.
3. Schiebe die Hüfte nach vorne, indem du das Gesäß anspannst, und richte dich vollständig auf; die Arme bleiben gestreckt und das Band unter Spannung.
4. Halte am obersten Punkt mit vollständig angespanntem Gesäß kurz inne und wiederhole dann für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule neutral und mach während der gesamten Bewegung keinen runden Rücken.
- Arbeite aus der Hüfte, statt in die Knie zu gehen.
- Halte die Knie während der gesamten Übung leicht gebeugt.

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