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title: "Pull-Through am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pull-Through am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein. Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden und setze die Füße in die Griffe. Die Hände liegen seitlich neben dir auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorne.
2. Spanne den Rumpf an und drücke dich über die Hände hoch, sodass die Hüfte vom Boden abhebt und du im umgekehrten Armstütz bist. Der Körper bildet dabei von Kopf bis Ferse eine gerade Linie.
3. Senke die Hüfte kontrolliert Richtung Boden und halte Beine und Arme gestreckt. Stoppe kurz bevor die Hüfte den Boden berührt.
4. Drücke dich über die Hände hoch und hebe die Hüfte zurück in den umgekehrten Armstütz. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf fest angespannt, damit du stabil bleibst und die Hüfte nicht durchhängt.
- Führe die Bewegung in gleichmäßigem, kontrolliertem Tempo aus, damit die Muskeln maximal arbeiten und du dich nicht verletzt.
- Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben der Hüfte aus und beim Absenken ein.

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