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title: "Power Snatch mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Power Snatch mit der Langhantel

Geh in die Hocke, die Füße hüftbreit, und greif eine Langhantel im Weitgriff (Handflächen zeigen zu deinem Körper), die Hände weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Geh in die Hocke, die Füße hüftbreit, und greif eine Langhantel im Weitgriff (Handflächen zeigen zu deinem Körper), die Hände weiter als schulterbreit. Die Langhantel liegt auf dem Boden.
2. Streck Hüfte und Knie explosiv und zieh die Langhantel dabei körpernah nach oben zur Brust. Sobald die Stange die Knie passiert, zieh die Schultern hoch und führ den Zug weiter nach oben.
3. Dreh die Ellenbogen zügig unter die Stange und fang sie mit weitem Griff über Kopf auf, die Ellenbogen vollständig gestreckt, der Körper in einer halben Kniebeuge. Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen.
4. Senk die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf eine explosive Hüftstreckung - sie liefert die Kraft für das Reißen.
- Setz beim Hochziehen der Schultern Schultern und Trapezmuskel bewusst ein, um die Langhantel zu beschleunigen.
- Heb die Langhantel aus Beinen und Hüfte statt nur aus den Armen.

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