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title: "Power Jerk mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Power Jerk mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf Schulterhöhe, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf Schulterhöhe, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Stange liegt auf den vorderen Schultern und dem Schlüsselbein auf.
2. Beuge die Knie leicht und geh in eine Viertelkniebeuge, während die Brust aufrecht und die Wirbelsäule neutral bleibt.
3. Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und treib die Langhantel über Kopf.
4. Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen. Senk die Langhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und die Schultern aktiv, damit Haltung und Kontrolle über die Langhantel stimmen.
- Übe die Bewegung mit leichten Gewichten, bis die Technik sitzt, und steigere erst dann die Last.
- Nutze einen kurzen Dip, um Kraft für den Stoß über Kopf zu erzeugen - schnell, aber kontrolliert.

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