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title: "Plyo-Ausfallschritt seitlich mit Dehnung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Plyo-Ausfallschritt seitlich mit Dehnung

Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen mehr als schulterbreit auseinander, beide Arme sind seitlich gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen mehr als schulterbreit auseinander, beide Arme sind seitlich gestreckt.
2. Beuge das rechte Knie und senke dich in einen seitlichen Ausfallschritt, während du den Oberkörper nach rechts drehst und mit der linken Hand das rechte Bein berührst. Das linke Bein bleibt gestreckt.
3. Drücke dich über den rechten Fuß zurück in den breiten Stand, strecke das rechte Bein und drehe den Oberkörper zurück zur Mitte.
4. Wiederhole die Bewegung zur linken Seite: linkes Knie in den seitlichen Ausfallschritt beugen und den Oberkörper drehen, bis die rechte Hand das linke Bein berührt. Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das gebeugte Knie in Richtung der Zehen zeigt, das entlastet das Kniegelenk.
- Bewege dich kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du in den Ausfallschritt gehst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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