---
title: "Pistol Squat unterstützt"
description: "Stelle dich aufrecht hin und halte dich mit beiden Händen zur Balance an einem stabilen Gerät fest."
locale: de
slug: pistol-squat-unterstuetzt
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/pistol-squat-unterstuetzt"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Sonstiges"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f4d7f7d4-assisted-pistol-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Pistol Squat unterstützt

Stelle dich aufrecht hin und halte dich mit beiden Händen zur Balance an einem stabilen Gerät fest.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin und halte dich mit beiden Händen zur Balance an einem stabilen Gerät fest. Strecke ein Bein nach vorne und halte es vom Boden ab, das andere Bein bleibt am Boden.
2. Senke dich langsam, indem du das Standbein in Hüfte und Knie beugst. Die Brust bleibt aufrecht, das gestreckte Bein zeigt gerade nach vorne.
3. Gehe so tief, bis das Gesäß nah an der Ferse ist, und drücke dich dann über die Ferse des Standfußes zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Lass dich langsam ab und sacke unten nicht zusammen, sonst drohen Verletzungen.
- Strecke das freie Bein ganz nach vorne und halte es parallel zum Boden.
- Nutze die Arme nur zum Ausbalancieren, nicht zum Hoch- oder Runterziehen.

## Ähnliche Übungen

- [Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Sprungkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/sprungkniebeuge) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Cossack Squat](https://hi.fitness/de/uebungen/cossack-squat) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Sprungkniebeuge mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/sprungkniebeuge-mit-dem-miniband) - Quadrizeps · Widerstandsband
- [Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge-zur-bank) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kniebeuge (gehalten)](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-gehalten) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Überkopf-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberkopf-kniebeuge) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Kniebeuge pulsierend](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-pulsierend) - Quadrizeps · Körpergewicht