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title: "Pike-Liegestütz"
description: "Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit."
locale: de
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primaryMuscle: "Vordere Schulter"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pike-Liegestütz

Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Armstütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Lauf mit den Füßen Richtung Hände und schieb die Hüfte nach oben Richtung Decke, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet. Arme und Beine bleiben gestreckt, der Kopf ist zwischen den Armen.
3. Senk den Kopf Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst. Sie zeigen dabei nach außen.
4. Drück dich über die Hände zurück in das umgekehrte V und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Kopf in einer Linie mit den Armen, um den Nacken nicht zu belasten.
- Achte darauf, dass die Ellbogen nach außen zeigen, damit die Schultern gezielt arbeiten.
- Führ die Übung auf einem stabilen, rutschfesten Untergrund aus, damit du nicht wegrutschst und sicher trainierst.

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