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title: "Pike-Liegestütz erhöht an der Box"
description: "Setz die Hände schulterbreit auf eine stabile Box oder Bank von etwa 40-50 cm Höhe."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Pike-Liegestütz erhöht an der Box

Setz die Hände schulterbreit auf eine stabile Box oder Bank von etwa 40-50 cm Höhe.

## Schritt für Schritt

1. Setz die Hände schulterbreit auf eine stabile Box oder Bank von etwa 40-50 cm Höhe. Geh mit den Füßen näher heran, bis die Hüfte hoch steht und dein Körper ein umgedrehtes V bildet: Die Beine sind gestreckt oder leicht gebeugt, der Kopf ist zwischen den Armen.
2. Beug die Ellbogen, führ sie dabei in etwa 45 Grad nach vorn und senk den Scheitel Richtung Vorderkante der Box.
3. Stopp, wenn der Kopf knapp über der Box ist, und halte die Hüfte oben.
4. Drück dich über die Hände hoch, streck die Arme und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte die ganze Zeit hoch: Je aufrechter der Oberkörper, desto mehr arbeiten die Schultern.
- Achte darauf, dass die Box nicht rutschen kann, oder stell sie an eine Wand.
- Fallen dir 12 kontrollierte Wiederholungen leicht, wechsle zum Pike-Liegestütz am Boden.

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